Спокойният сън е от съществено значение за цялостното благосъстояние, тъй като засяга нашето физическо, психическо и емоционално здраве. Въпреки това, много хора се борят с безсънието или неспокоен сън, което води до хронична умора, стрес и различни здравословни проблеми. За щастие има няколко билки, които могат да помогнат за насърчаване на по-добър сън и да подобрят качеството на съня. В тази статия ще разгледаме някои от най-ефективните билки, за да откриете най-доброто лекарство за спокоен сън за вашите нужди.

Лайка

Лайката е една от най-популярните билки, използвани за подпомагане на съня поради своите успокояващи ефекти. Съдържа антиоксиданти и съединения, които насърчават релаксацията и намаляват безпокойството. Чаят от лайка може да се консумира преди лягане, за да помогне за предизвикване на сънливост и подобряване на качеството на съня. Освен това лайката има противовъзпалителни свойства, които могат да облекчат храносмилателните проблеми, често свързани с лошия сън.

Лавандула

Известна със своя успокояващ аромат, лавандулата е друга популярна билка, използвана за насърчаване на спокойния сън. Проучванията показват, че вдишването на лавандулов въздух или прилагането на лавандулово масло върху кожата може да намали тревожността и да подобри качеството на съня. Можете да включите лавандула в ежедневието си, като използвате продукти за грижа за кожата, свещи или дифузори с етерично масло от лавандула. Освен това, чаят от лавандула може да осигури релаксираща напитка преди лягане.

Пасифлора

Пасифлората, известна още като страстниче, е билка, която традиционно се използва за лечение на безсъние и тревожност. Съдържа химикали, които влияят на определени мозъчни вещества, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да спите по-добре. Доказано е, че пасифлората намалява времето, необходимо за заспиване, увеличава общото време на сън и подобрява качеството на съня при хора с тревожност. Можете да приемате пасифлора под формата на чай, капсули или тинктура, но винаги следвайте препоръчителната доза и се консултирайте с доставчик на здравни услуги, преди да започнете нов режим на добавки.

Валериана

Валерианата е добре позната билка, използвана от векове за насърчаване на релаксация и подобряване на съня. Смята се, че валерианата влияе на гама-аминомаслената киселина (GABA), невротрансмитер, който помага за регулиране на съня, тревожността и болката. Редовната употреба на валериана може да помогне за намаляване на времето, необходимо за заспиване, да увеличи общото време на сън и да подобри качеството на съня. Предлага се във форми на капсули, екстракти и чайове; въпреки това, поради потенциала за странични ефекти, важно е да започнете с ниска доза и постепенно да увеличите приема под ръководството на доставчик на здравни услуги.

Маточина

Маточината е билка, която принадлежи към семейството на ментата и често се използва заради успокояващия си ефект. Съдържа съединение, наречено цитронелал, за което е доказано, че има седативни и анксиолитични ефекти, което го прави ефективно средство за лечение на безсъние и тревожност. Чаят от маточина може да се консумира преди лягане, за да предизвика сънливост и да подобри качеството на съня. Както при другите билки, важно е да започнете с ниска доза и постепенно да увеличите, ако е необходимо, под ръководството на доставчик на здравни услуги.

Източник: https://dr-d.eu/